Co zabrać ze sobą na siłownię? Podpowiadamy!

Duża część ludzi idąc pierwszy raz na trening zastanawia się nad tym co zabrać na siłownie. Stajemy wtedy przed wyborem odzieży treningowej. Mogłoby się wydawać, że temat jest bardzo prosty, lecz nie do końca. Wiele osób nie wie jakie ubrać buty, ani co powinni pić w trakcie treningu. W tym artykule przedstawię prostą listą rzeczy, które pozwolą Wam czuć się na siłowni komfortowo. Wystarczy, że zerkniecie na nią przed kilkoma pierwszymi wyjściami, a zapadnie Wam w pamięć, i nie będziecie się już martwić tym, że czegoś zapomnieliście.

Czego dowiecie się z poniższego artykułu?

• Ile zabrać ręczników;
• Jakie ubrać buty;
• Co pić w trakcie treningu;
• Jakie akcesoria treningowe będą przydatne.

Torby na trening

Pierwszym bardzo ważnym elementem wyposażenia sportowego jest torba na trening. Powinna być wystarczająco duża by zmieściło się w niej kilka rzeczy. Mowa oczywiście o ubraniach treningowych, butach, ręcznikach i butelce z napojem. Dobrze by torba miała przynajmniej dwie przegrody. W jednej będziecie trzymać ubrania i buty, a w drugiej ręczniki i kosmetyki. Warto zwrócić uwagę także na to by miała po bokach kieszonki.

Dwie przegrody są o tyle przydatne, niekonieczne, że będziemy w stanie oddzielić brudne ubrania od ręcznika. Kieszonki natomiast przydadzą się do trzymania przekąsek, czy kluczy.

 Akcesoria treningowe

Z ważniejszych akcesoriów treningowych należy wspomnieć przede wszystkim o rękawiczkach. Przydadzą się one w celu ochrony dłoni przed pojawieniem się odcisków. Pierwsze wizyty na siłowni mogą okazać się koszmarem dla dłoni. Sztangi oraz hantle mają chropowatą powierzchnię żeby pewniej leżały w rękach. Do tego dochodzą drążki.

O ile mężczyźni, którzy posiadają nieco grubszą skórę mogą obejść się bez rękawiczek, o tyle kobietom zdecydowanie je zalecam.

W zależności na jakie zajęcia będziemy uczęszczać możemy potrzebować jeszcze dodatkowego sprzętu. Idąc na sztuki walki należy liczyć się z potrzebą zakupienia rękawic bokserskich oraz specjalnych owijek, które usztywniają nadgarstki. Rękawie to koszt od 100 do 600 złotych. Najniższa pólka cenowa nie wytrzyma zbyt długo, najwyższa z kolei przeznaczona jest dla profesjonalistów. Z tego względu zalecam wybrać modele kosztujące w granicach 150-200 złotych. Bandaże elastyczne można dostać już za około 25 złotych.

Koszt zwykłych rękawiczek na siłownie to natomiast kwota w przedziale 30-50 złotych. Czasami dobrze jest mieć je ze sobą nawet jeśli nie będziemy z nich korzystać na treningu. Sprawdzą się doskonale podczas treningów na drążkach oraz nauki pracy z kettlebells.

Odtwarzacz i słuchawki

Osobiście nie wyobrażam sobie treningu bez muzyki. Większość siłowni puszcza oczywiście przez głośniki jakieś utwory, które mają na celu stworzyć klimat do treningu. Każdy ma jednak swój gust muzyczny. Mi na przykład muzyka lecąca z radia najczęściej wręcz przeszkadza. Muszę mieć swoją play listę. Słuchawki na uszach pozwalają mi również na odcięcie się od reszty otoczenia. Mogę skoncentrować się wyłącznie na treningu. Prawda jest taka, że duża część ludzi nie osiąga pożądanych efektów treningowych, ponieważ nie poświęca swojemu treningowi wystarczającej uwagi. Spędzają miło czas, rozmawiając ze znajomymi zamiast trenować.

Z tego względu warto zakupić odtwarzacz mp3. W dzisiejszych czasach można oczywiście korzystać z telefonu komórkowego. Warto jednak pomyśleć o odpowiednich słuchawkach. Na rynku dostępne są specjalne modele sportowe. Najczęściej są to słuchawki douszne, bezprzewodowe. Bezprzewodowość jest tutaj kluczowa. Lepiej nie mieć w kieszeni telefonu podczas treningu. Łatwo o jego uszkodzenie. Ja osobiście korzystam jednak ze słuchawek nausznych. Dają mi większy komfort.

Co zabrać na siłownie - ręczniki    

Wydawać by się mogło, że potrzebujemy tylko jednego ręcznika. Tego, który posłuży nam do wytarcia ciała po prysznicu. Przyda się nam jednak jeszcze drugi. Będziemy go używać w trakcie treningu. Dla higieny warto kłaść go na ławkach, na których trenujemy. Przyda się także do otarcia czoła z potu. Na wielu siłowniach korzystanie z ręcznika treningowego jest obowiązkowe. Na wielu jeszcze nie, lecz one zapewniają higienę poprzez rozstawienie uchwytów na ręczniki papierowe oraz dozowników płynu dezynfekującego przy urządzeniach treningowych. Spora część ludzi zapomina jednak z nich skorzystać. Z tego względu lepiej jest mieć ze sobą ręcznik.

Odzież treningowa

Nasze ubranie treningowe powinno być przede wszystkim wygodne. Na rynku dostępnych jest mnóstwo rodzajów ubrań. Ważne by wybrać takie, które nie będzie z bawełny. Najlepiej sprawdzą się ubrania termo aktywne oraz tak zwane rushguardy. Ze spodni można wybrać legginsy lub krótkie spodenki. Na siłowniach jest zazwyczaj ciepło, więc nie ma sensu ubierać długich dresów.

Ubranie nie powinno krępować nam ruchów. Może być przylegające do ciała lub luźne, w zależności od preferencji. Koszulki sportowe oraz spodenki zapewniają nam komfort treningu oraz poczucie dobrego wyglądu. Warto jednak zapamiętać, że siłownia to nie wybieg mody.

Buty treningowe

Wybranie butów treningowych może okazać się trudne. Możliwa jest sytuacja, w której będziemy potrzebować co najmniej dwóch par. Jedna przeznaczona do biegania. Druga z kolei do treningów siłowych i fitnessowych.   

Buty biegowe nie nadają się do ćwiczeń z ciężarami. Spowodowane jest to ich wyprofilowaniem. Podwyższone pięty sprawiają, że stopy uciekają na palce podczas dźwigania. Buty do ciężarów z kolei nie są odpowiednie do biegania. Nie są w stanie zapewnić odpowiedniej amortyzacji stawom.

Najrozsądniejszym rozwiązaniem będzie zakupienie dwóch oddzielnych par butów. Większość ludzi dzieli swoje treningi na siłowe oraz cardio pozwala to na wybranie butów pod konkretny dzień treningowy. To lepsze rozwiązanie niż noszenie dwóch par jednocześnie.

Buty biegowe to koszt od 200 do nawet 1000 złotych. Dla osób biegających rekreacyjnie 2-3 razy w tygodniu sprawdzą się buty w przedziale cenowym od 200 do 300 złotych.

Buty do treningu siłowego to natomiast koszt od około 300 do 800 złotych. Na początku można skorzystać jednak ze zwykłych halówek na płaskiej gumowej podeszwie. Zapewni ona dobrą przyczepność i stabilizację stopy na podłożu.  

Napój na trening

Na koniec warto wspomnieć o tym co powinniśmy pić podczas treningów. Nawodnienie organizmu jest bardzo istotne. Już 2% odwodnienie może obniżyć naszą wydolność aż o 10%. Będzie ono także niebezpieczne dla zdrowia. W trakcie intensywnych ćwiczeń jesteśmy w stanie wypocić nawet 2 litry wody, którą musimy uzupełnić. Podczas treningów trwających do godziny wystarczy zaopatrzyć się w butelkę wody mineralnej.

Przy dłuższych treningach zaleca się korzystanie z napojów izotonicznych. Dostarczają one małą dawkę węglowodanów oraz witamin. Napój taki można zrobić samemu. Wystarczy dodać do wody szczyptę soli himalajskiej, soku z cytryny oraz miodu. Taki napój zapewni nam odpowiednie nawodnienie, będzie również smaczniejszy niż większość sklepowych izotoników. Pozbawiany będzie także chemii.

Podsumowanie

Zrobiło się kilka tych rzeczy. Podsumowując jednak to czego potrzebujemy to:

• Odpowiednie obuwie;
• Ubranie niekrępujące ruchów;
• 2 ręczniki;
• Napój;
• Akcesoria niezbędne do danego rodzaju treningu
• Wedle preferencji muzyka i słuchawki